职场孕妈注意事项

来源：铅星游戏网

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怀孕了到底要不要上班？孕妇上班要注意什么？不少职场孕妈都会纠结怀孕了上班好还是不好？其实，孕妈身体状况允许的话，怀孕期间还是可以继续工作的，但是一些高危工作，职场孕妈还是要调整下工种，或待家养胎为好。那么，孕妇适合做什么工作呢？孕妇在职场怎么保护自己？下面就来一起了解下职场孕妈注意事项。

怀孕了上班好吗

孕期上班优缺点

优点集中精力工作能缓解孕妈妈的妊娠反应、“致畸幻想”，有利于保持良好心态，促进胃肠蠕动，减少便秘，还能利于分娩，易于产后恢复。

缺点长时间面对电脑，受辐射影响大，工作的压力会让自己很辛苦；长时间保持同一姿势会不利于健康。

孕期上班注意事项

尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作；回家后尽早休息，保证精神充沛。

51Dongshi小编建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。

5个月以后腹部已经显现出来了，注意不要碰撞使腹部受压。

工作一段时间后要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，减少腿部浮肿。

穿舒适的鞋和宽松的衣服，有利于减轻静脉曲张和肿胀感。

穿防辐射防护服，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。

孕育在家优缺点

优点可以多和宝宝相处，更有利于胎教；不用上班挤公交车、地铁，在家更加安全和舒适；能够保证营养，减少身心压力。

缺点辞职或请假休息势必要丢掉之前工作的职位，产后复职不利；没有了收入来源，家庭收入开支压力大。

孕育在家注意事项

注意加强营养，在适当的时期给予均衡、全面和正确的营养。

在正常妊娠的情况下，孕20周以后可以做适当的有氧运动，一直到足月。

怀孕以后可能出现失眠、焦虑情绪，要尽量的保证睡眠的质量。

怀孕与工作

怀孕不能做哪些工作

繁重的体力劳动这类工作消耗能量多，增加心脏负担，从而对胎儿发育造成不良影响。有些情况严重的，甚至会引起流产、早产。

频繁弯腰、下蹲或攀高的工作长时间保持弯腰或下蹲的姿势，会挤迫腹部，容易影响胎儿发育，进而引起流产、早产；攀高的工作对于孕妇来说更是危险。

医务工作者这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，孕妇体质较弱，容易感染。

孕期兼职

咨询服务类孕妇如果拥有良好沟通技巧，可以在自己擅长的领域为其他人提供一些咨询服务。比如大学生职业计划咨询，女性如何处理家庭与工作的关系等等。

家教类孕妇可以将自己已经掌握了某些技能或知识，辅导正在上学的孩子；只要是自己擅长的学科，从音乐到外语都可以。

生产和销售手工制品类市场对于手工艺品的需求量一直很高，孕妇完全可以利于空闲的时间做一些手工制品，不但可以赚钱，而且还可以学习一门手艺。

孕妇上班到几个月

办公室工作如果办公室工作紧凑，工作任务大，51Dongshi小编建议提前一个月开始休产假，并和领导反映，调整工作强度，以免发生意外。

服务工作建议孕妇尽早停止工作，最晚不超过5个月，劳动强度过大，容易引起流产。

工厂车间工作建议孕妇应在怀孕期间调动工作或选择暂时离开待在家中。

职场孕妈身心健康

职场孕妈如何补充营养

肉和海鲜尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉，不建议带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。如果孕妈咪想吃，不妨留在晚餐享享口福。

素食孕期素食必不可少，最好每餐都摄入一些，不过51Dongshi小编不建议孕妈带绿叶蔬菜和凉拌菜，最好带茄果类蔬菜，不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

职场孕妈如何加餐

加餐最好的时间点是餐后的两个小时后，最好是以健康的小零食来替代，比方说：牛奶、坚果、水果、饼干等等。需要提醒各位妈妈的是，加餐并不意味着可以敞开肚皮地去吃，适当地加餐可以补充营养，如果补充过量的话，则反而会有很多的负面结果。

职场孕妈穿搭

用颜色和细节提高品位可以选择一些颜色或图案比较特别的衣服，例如可以和基本服装搭配的颜色明快的衬衫、毛线衫或是丝质的紧身背心。

注意身材比例身高未超过160的准妈妈不建议挑选中、长款孕妇长裙，可以挑选短款宽松上衣以及七分或五分孕妇裤，再搭配一双2公分左右的孕妇皮鞋。

选择有轮廓的服装服装有棱有角体现在：脖子、腰上、腿下三个位置；准妈妈想要穿出商务范来同时又不换准妈妈的风格，这里就要学会下功夫去挑选了。

孕妇装

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职场孕妈生活作息

时间	作息安排
7:00	起床一杯水
8:00	出门避开高峰期
9:00	到办公室稍作整理
10:00	加餐时间
11:00	舒展一下筋骨，眺望一下窗外
12:00	午餐时间
12:30	午休时间
15:00	工作间隙用冥想让身心放松
16:00	加餐时间
18:30	晚饭不要吃得太油腻
19:00	外出散步
20:30	睡前准备吃一片叶酸，或喝一杯牛奶
21:00	上床睡觉，可以听听音乐，也可以数数胎动

职场孕妈如何运动

饭后散步

孕妈妈饭后散步可以改善胎盘供血量，有利于孕妇和胎儿的健康，但是注意散步要不急不缓，有节奏的步行可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动；散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。

孕妇体操

坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力；还可以预防腰痛发生。但是除了动作要注意外，在时间上也一定要合理的安排，如果感到累时一定要停下来休息。

爬楼梯

爬楼梯不仅能加强准妈妈的心脏功能，还可以活动骨盆，锻炼孕妇的大腿和臀部肌肉，增强孕妇的体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。但是一定要注意安全，万一没踩实楼梯的话，还容易扭到脚、闪到腰。

孕妇家务

平常的家务活，比如做饭、收拾房间等，孕妈妈都是可以做的，只要不是重体力劳动都可以参加。但是要避免需要长时间弯腰、垫脚的家务，弯腰的时候有可能腹部用力导致宫缩。

51Dongshi小编提醒

孕妈妈每工作45分钟就要起来走动一下，做做伸展运动，喝杯水。

孕妇上班对着电脑怎么办

每周用电脑不宜超过20个小时，长时间接触电脑，电脑辐射会造成胎儿畸形等危害。

注意劳逸结合，建议孕妈们工作1小时就休息10分钟，有助于缓解肌肉酸痛。

保护好眼睛，眼睛与电脑屏幕保持70厘米，调节好适合自己眼睛的屏幕亮度。

注意保持房间通风，电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

职场孕妈如何保持好心情

调整心态从心理上认识到生儿育女是天赋予女人的责任，不但要跟工作一样需要承担，更要责无旁贷。

保证充足睡眠充足的睡眠也可以给人一种舒适感，可以很有效避免狂躁情绪的产生。

合理膳食辛辣、油腻、甘甜的食物都最好敬而远之，此外巧克力、咖啡、碳酸类饮料等不但对胎儿发育非常不利，同时也会为孕妇本身带来不应有的兴奋、狂躁、不按。

培养兴趣爱好多听一听舒缓的音乐，甚至学习一样乐器，不仅有利于胎教，还可以有效缓解孕育中产生的不知名烦躁。

适当运动随着肚子越来越大，难免会因自己的行动笨重而产生不良情绪，适当运动可以使身体尽量保持敏捷。

孕妇在单位有哪些待遇

生产前

怀孕后不能适应原来的工作的，女职工可凭医疗机构的证明，要求用人单位减轻劳动量或者安排其他能够适应的劳动。

怀孕7个月以上，用人单位不得安排夜班劳动，也不得延长劳动时间，并应当在劳动时间内安排一定的休息时间。

在正常的工作时间内进行产检的，所需的时间应该计入劳动时间。

生产时

孕妇产假多少天生育可享受98天的产假，其中产前可以休假15天；难产的，增加产假15天；生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，增加产假15天。

孕妇产假什么时候可以休一般产前15天左右可以开始休产假，什么时候休产假需要根据你自己身体状况以及孕期是否顺利来决定，产假休得越早，回去上班的时间就越早。

孕妇产假可以提前休吗孕妇休假是受到国家法律保护的，所以在怀孕的时候可以根据自己的身体状况向公司提出提前休产假。

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生育医疗待遇

生产后

女职工生产后，还在哺乳未满1周岁婴儿，用人单位不得安排夜班劳动，也不得延长劳动时间。

哺乳期内，女职工在每天的劳动时间内有1个小时的哺乳时间；生育多胞胎的，每多哺乳1个婴儿每天增加1小时哺乳时间。